9月14日（木）
朝焼けが綺麗な臼杵湾の朝を
リロと一緒にLT走
中間の約5kmをランパワー220を指標に走りましたが
心拍も170bpmを超えずに気持ち余裕を残した快適ランでした～v
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夏解禁後の月間走行距離をチェックし直すと
7月は243.1km
8月は195.1km
8月最終日に雨で200mクリアできず（笑）
そして
9月は今日現在が109.9kmということで
200kmはクリアーできそうですね！
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この夏は猛暑続きの中を低強度中心ではありますが
ある程度走り込めたので
青太に向けて持久的ベースづくりはできた感じです！
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そこで
青太まで約3ヶ月
ということで現状を把握ということで
GarminConnect
のデータをチェックしてみると・・・
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これが現在のVO2max
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これが現在の閾値（LT)
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これが現在の持久力スコア
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これが現在のヒルスコア
※持久力スコアやヒルスコアはgarmin645では表示されなかった機能
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そして上記データからの
予測タイムがこれですがフルマラソンが
5時間2分・・・w
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サブ4から1時間も遅いぞ！？
まあデータから見るとそうなるかもしれませんが・・
マフェトン理論がベースとなっての
低強度重視
しかも
暑熱順化の夏トレーニング
だったのでこれからの3ヶ月で
私のパフォーマンスが
どのように向上していくか！？
乞うご期待～（笑）
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そのためのポイントを3つ上げときます
Point 1
4:40-5:00/kmでの3km/インターバル走
Point 2
ランパワー200-220wでの30km走
Point 3
5:30/km↑でのレース
※既にエントリー済みのレース
⇒10/22 別府湯けむりマラソン18km
⇒11/12 おがた五千石マラソンハーフ
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てな訳で・・・
待ってろよ！青太～（笑）
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