4月7日（日）
クラブのメンバーとエントリーし
私は10kmの部に出場しました！
曇ってはおりましたが
心配していた雨も降らずに
全員目標通りのタイムで完走・・・
私は53分は切れませんでしたが
53分25秒（140位）
でフィニッシュ・・・
10kmには200名ちょっとがエントリーしており
最後尾からスタートしましたが
フルマラソンとは違って
余裕の笑顔で走りきることができましたよv
・・・
そんな
余裕の笑顔（笑）
で走り切れたレースを
データから振り返ってみますv
まずは今回のレースプランですが
GarminConnect
ランニング乳酸閾値
から次のようなプランを立ててレースに挑みましたが
前半の5kmは5:30/km前後でキープし
後半は8kmまで5:20/kmにペースを上げ
ラスト2kmはもがく
実際のレースもほぼプラン通りで
前半の5km 27分33秒
後半の5km 25分47秒
後半の5kmはかなり満足のいくタイムで
ラスト2kmも気合いを入れて走りきれてますv
・・・
ペースと心拍の推移を見てみると
前半はほぼガーミンのランニング乳酸閾値で
後半はそれ以上で走れています
・・・
深部温度も
5kmすぎたあたりからヒートゾーンに突入し
そのまま上昇しますが最後まで踏ん張れてます
こんな感じだと
10km50分切り出来たかも！？
なんて思ったりもしますが
前半を押さえたからであって
世の中そんなに甘くない（笑）
でもそのくらいの走力に戻さないと
フルのサブ4
きびしいかもね・・・（汗）
てな訳で、
レース終わってクラブメンバーと
花見しながらお弁当を食べて解散しましたが
進化を続ける高齢者
を2024年シーズンのキャッチフレーズに
朝ラン楽しみますので
皆様の応援よろしくお願いいたします（汗）
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