7月5日（水）
天気予報では雨マークでしたが
予報に反してリロと一緒に雨の隙間ランv
こちら画像は6月ラストランですが
この日も朝ラン終わったら雨が降り出したりと
雨の隙間ランが多かった6月ですが・・・
6月の月間走行距離は
182.4km
心拍ゾーンによる構成は下記の通り・・・
目標 結果
Ma-180 (109-123bpm) 45.0% ⇒ 32.3%
Ma-180+ (124-137bpm) 30.0% ⇒ 39.2%
Ma-AT (138- 153bpm) 10.0% ⇒ 31.7%
Ma-LT (154-166bpm) 10.0% ⇒ 6.0%
Ga-LT (167bpm↑) 5.0% ⇒ 0.9%
・・・
4月＆5月が順調に走り込めなかったので6月は
無酸素性作業閾値＝Ma-AT
の強度での朝ランを増やした通りの結果・・・
その分、中＆高強度の
LTゾーンでの走りが出来てませんが
7月もこんな感じでATゾーンでの
朝ランの割合を増やす予定・・・・
・・・
昨年10月より取り入れている
マフェトン理論
122bpm以下でのランニングを重視していましたが
ここで今一度頭の中を整理し構成比を修正・・・
低強度 Ma-180 脂肪燃焼スイッチON
45% ⇒ 30%
低強度 Ma-180+ 脂肪燃焼ゾーン
30% ⇒ 30%
低強度 Ma-AT 有酸素能力向上ゾーン
10% ⇒ 30%
中強度 Ma-LT 脂肪/糖質燃焼混在ゾーン
10% ⇒ 5%
高強度 Ga-LT 高強度: VO2max
5% ⇒ 5%
・・・
これからは
マフェトン理論を意識しつつも
無酸素性作業閾値重視
してトレーニング効果を検証してみます！
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っと、書きつつも高強度、中強度、低強度という定義を
理論値からなのか！？
体感強度からなのか！？
いまいち頭の中でスッキリしない部分・・・
・・・
そんなことどうだっていいじゃん！
と思われてもしょうがないとは思いますが・・・
ブログ「スポーツ脳」
まずは頭で考えて・・・
表題どおりの投稿となってます～（笑）
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