今朝ランは約2ヶ月ぶりの
マフェトン3km
MAFテスト
MAFテスト
MAFテストとは、180公式の心拍数にて、決められたコースのタイム計測を言う。距離としては、1600m(1マイル)くらいで行う。MAFテストのタイムを記録することで、練習の成果と推移を判定する。MAFテストは、ジョギングペースでのテストなので、体への大きな負担はないので、頻繁に行えるのが利点である。
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私の場合・・・
マフェトン180公式の心拍数が
121bpm
この心拍数で決められたコースを
3km
で実施しています
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青大前の
2022年12月5日（月）24分33秒
青大後の
2022年12月19日（月）24分19秒
そして1月ができなくて約2ヶ月ぶりの
2023年2月20日（月）22分56秒
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12月と今日の記録を比較すると
3kmを同じ心拍数で
1分23秒ほど
短縮されてます
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もし40kmに換算すると
約16分短縮！
まあタラレバみたいな話になりますが・・・
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同じ心拍でタイム短縮しているということは
有酸素能力
しかも
脂肪燃焼系のエネルギー代謝システム
が改善されてるって事になりますね！
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マフェトンランの
ゆっくり走れば速くなる
を証明できたかも・・・
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でも検証していてわかったことは
心拍ゾーンの４＆５の
高強度トレーニング
もちゃんとしないといけないって事・・・
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その割合がどうなるのか！？
今後もその検証を朝ランで
続けたいと思います～v
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