リロと一緒に臼杵湾の朝焼け・・・
そして日の出ランを
たくさん楽しめた5月の月間走行距離は
230km
Garmin Connect
での心拍数を指標とした強度別構成比は下記の通り
低強度zone 65.4% [75.0%]
Zone1 (103-125bpm) 42.4%
Zone2 (126-137bpm) 23.0%
中強度zone 16.0% [15.0%]
Zone3(138-149bpm) 16.0%
高強度zone 18.6% [10.0%]
Zone4(150-161bpm) 5.6%
Zone5(161bpm↑) 13.0%
※[ ]内の数値は目標値
高強度zone が
3月6.3%、4月9.2%と目標値以下だったのですが
今月はほぼ倍以上ｖ
それだけもがき練習が出来たって事ですね（笑）
・・・
マフェトン理論やポラライズトトレーニングを参考に
自分なりに強度別の目標値を設定してますが
高強度zoneでの朝ラン増えたという事は
高強度に耐えられる
カラダに順応したと考えることも出来ますねv
ワンランク進化した高齢者（笑）
まあ、それでも
オーバートレーニングにならない様に
カラダの声を聞きながら
高強度トレーニングを楽しみたいと思ってますますが
ひとり練で追い込むのが結構つらい（汗）
でも・・・
サブ4目指してここは一つ
自分で鞭打つドエムオヤジに徹します～v
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