6月もすでに半分を過ぎようとしているのに
梅雨入りもせずに真夏日が続いておりますが・・・
お陰様でリロとの日の出ランやら・・・
LSDやら・・・
別府湾の朝ランでインターバルやらと
高強度ゾーンでの朝ランも週2でこなせるようになり
パフォーマンスレベルが上がったのを
実感できる今日この頃・・・
今回はその進化の証を
Garminの強度別心拍数
から検証してみます・・・
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5月31日以前の強度別心拍ゾーン
※最大心拍数177bpm
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5月31日以降の強度別心拍ゾーン
※最大心拍数178へ更新
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6月6日以降の強度別心拍ゾーン
※最大心拍数179bpmへ更新
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6月14日の強度別心拍ゾーン
※最大心拍数180bpmへ更新
・・・
5月30日（木）よりインターバル
1000m×4t rest/2:00
を開始・・・
ひとりでインターバルやるのは
始めるまでに心の葛藤（笑）があるのですが
どうにか木曜日の定番メニューにして3回実施し
その度に最大心拍数が更新されて
上記のように強度別心拍数のゾーンが
上方修正されてきています！
・・・
トレーニングを心拍強度で管理する場合
細かいことは割愛しますが
GARMINでは4つのパターンがあり私の場合は
最大心拍と安静時心拍から算出した
％HRR（カルボーネン法）
で管理しております
そして最大心拍数は
自動検出されるように設定しているので
トレーニング中に更新されるたびに
心拍ゾーンが変更されております！
・・・
ごく一般的に
最大心拍数の計算法でよく言われるのが
220-自分の年令
コレだと私は66才だから
154bpm！？
この数値でトレーニング管理すると
すべてが超高強度トレーニングになる～（笑）
実際に自動検出された最大心拍数で
トレーニング管理ができ
現在の私の最大心拍数は180bpm
になっております！
・・・
GARMIN965は去年の夏から使用しており
その前はGARMIN645で
自分流にカスタマイズ・・・
最大心拍を180bpmとして
マフェトン理論と
ボルグスケール（体感強度）より
強度別心拍ゾーン算出し
最大心拍の自動検出をオフにして管理してましたが
GARMIN965に変更してからは
％HRRで算出されるゾーンでトレーニング・・・
マフェトン180理論やポラライズドトレーニングなと
％HRRの整合性を色々と妄想しつつ
心拍ゾーンの修正はありつつも
あまり気にせずにトレーニングしていたのですが
2ヶ月くらい前に
最大心拍数が177bpmに下方修正され
あれっ！！？？
最大心拍数が180bpmだったはずだが
なんで下がっちゃうの？？？？
自動検出されるGARMINの最大心拍数って
その心拍数に近い強度でのトレーニングを
しない期間が続くと下方にも修正されるのかも？？
なんて思いつつ
インターバルトレーニングを再開し
最大心拍数が180bpm修正されてます！
・・・
もちろん上限はあるけど
この最大心拍数がどこまで上げていけるか！？
心拍数＝質＝スピード or 負荷
高強度ゾーンでどこまでもがけるか！？
って事・・・
心拍が180bpmに達しても
あとちょっと！
あきらめるな～！！
と心に鞭打って
週イチのインターバルにチャレンジします・・・
このシーンを思い浮かべながら・・・
Hang in there !!
I can do it !
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