3月10日（日）
外はいい天気だったのですが
今日はCOREを使って3回目の HEAT RAMP TEST を行うため
室内にこもってトレッドミルでのランでした
【Point 1】 深部温度38℃
テストはウォームアップからスタートし
徐々にペースを上げて
深部温度が38℃になった時点から測定開始・・・
【Point 2】 ペース20％減
深部温度が38℃になった時点の心拍数が
175bpm
だったのでそこから2拍以上は上がらないように
ペースをコントロール（下げる）しながら
ペースが20％減
になった時点の深部温度が
38.88℃
前回はこの時点でペースを落としウォームダウンでしたが
今回はここでテストを止めずに
そこからペースを落とさず
心拍数を保てなくなった時点まで継続したところ
深部温度が
38.95℃
ペース2割減を維持できた感の深部温度差は
0.07℃
ただ、この差の測定の特に意味は無いのですが
とりあえずやってみただけ（笑）
まあ誤差の範疇と言うことで
今回の20％減の深部温度は39.0℃として
ヒートゾーンは
38.5℃～38.7℃
ということになるが
目安もっとアバウトにして
38.3℃～38.9℃
辺りで今後はヒートトレーニングを実施していきます！
【Point 3】 深部温度上限
そしてそこから
ジョグ、速歩、ウォークと徐々にペースを下げていき
深部温度が上限に達し下降し始める時点で
前回はテストは終了し簡単にクールダウンを済ませましたが
今回は簡単にではなく
心拍ゾーン2の領域をある程度維持しながら
心拍が135bpm
までかなり念入りにペースを
コントロールしながら下げていきましたが・・・
【Point 4】 乳酸再利用
競泳コーチ研修会の講義の中で
高強度インターバルトレーニングで
産生された乳酸
を休息時に効率良く
エネルギーとして再利用
するための
リカバリースイム
についての
非常に興味をそそられた研究論文を紹介しており
内容をかいつまんでみると・・
高強度インターバルトレーニングのレストは安静休息ではなく、速やかにリカバリーエクササイズを開始し、乳酸の産生と乳酸の利用が最も同じ条件である、LT（乳酸閾値）に相当するスピードで行うことが最も有効である・・・
令和5年度公認水泳コーチ3・4研修会講義録より
ということ・・・
要は頑張って貯まった疲労を出来るだけ早く取り除くには
ジッと何もせず休んでないで
乳酸閾値の強度で動いた方が疲れを取りやすい
って事ですね！
・・・
リカバリーエクササイズとて
クールダウンとて同じ事・・・
その乳酸閾値が私の場合は
だいたい140-150bpmではなかろうかと思っており
今回はその強度で
念入りにクールダウンを行った次第・・・
・・・
研究論文では乳酸カーブテストで
血中乳酸濃度を測定しながら行っていますが
私の場合は妄想的な範疇であくまでも
腹時計（笑）
ということでご容赦ください・・・
・・・
効果の程はと聞かれても・・・
信じるものは救われる！？
ということでv
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