12月28日（木）
別府湾での朝ランは先週購入した
COREを装着して
ヒートトレーニングなるものを試みました
CORE
Core Body Temperature Monitor
・・・
暑熱順化という題材で6月にブログで紹介しましたが
12月だったのに25℃という気温で開催された
青島太平洋マラソン
での惨敗の原因を色々と考えながら
もう一度暑熱順化トレーニングを考え直してみようと思って
購入した次第・・・
※COREに関する説明は下記リンクをご覧下さい
カラダの深部温度を管理して暑熱順化＆パフォーマンスUP!| カラダの深部温度がわかるモニタリングセンサー
COREでできるヒートトレーニング | カラダの深部温度がわかるモニタリングセンサー
・・・
COREとGARMIN965をペアリングして
・・・
自分の
ヒートトレーニングゾーン
を知るために・・・
トレドミルで
ヒートランプテスト
COREでできるヒートトレーニング | カラダの深部温度がわかるモニタリングセンサー
を実施しした結果・・・
38.3℃ - 38.5℃
が自分のヒートトレーニングゾーンでしたが
深部温度を38℃まで上げてから
速力を20％ダウンまで落とすのを
心拍数でコントロールせずに
体感的なきつさでコントロールしたのが
良かったのか悪かったのか
めちゃきつかった（笑）
・・・
その結果を基に
ヒートトレーニングをしたのですが
初めてでどんなものかを体験ということで
最初の2kmはアップ
そこから徐々にペースをビルドアップしたところ
7kmあたりで
私のヒートゾーン（下限）に達しそこからペースを維持して
10kmあたりで
ヒートゾーン（上限）に達し
最後の2kmはウォームダウン
という内容でのトータル12kmの朝ランでしたが
そのときの深部温度と
心拍・ペース・パワー
の推移は上の通り・・・
・・・
ヒートトレーニングは深部温度が
45分～75分
ぐらいヒートゾーンに入っており
上限まで上げなくて
下限の深部温度（38.3℃）
を保つように意識したらいいみたいなので
マフェトン理論
では述べていない高強度トレーニングの部分を
補おうと思い
に向けてこのヒートトレーニングを
最低週2回は実施
できればと思っていますが
予定は未定ということで（笑）
・
← クリックしてね！
