オフ日ではありますが今日は
2月OTU強化練習会
JTU認定記録会1週間前なので
気持ち抑えめの練習内容だと思ったのですが
ちょっとハードだったかも（笑）
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今日はメインセットの前に
水泳でのラダートレーニング・・
えっ！？
水中でラダーが使えるの？？？
いや～
やっぱそれは無理でしょ（笑）
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JTUの指導者養成講習会のテキストに
水泳は固定した支持点なし
で行われる運動と表現してますが・・・
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ランは地面を蹴る
バイクはペダルを踏む
水泳は水を押す
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水＝液体＝流体
だから表現があってるかどうかわかりませんが
支持点となる水が動く（流れる）わけで
ランやバイクに比べて水泳は
推進力となる力のロスが激しい
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固体のように固り
止まった水を捕まえる！
そこが水泳を上達させるコツ・・・
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そんな事を説明しながら
フィンやパドルを使って
体幹を体感しながら
行うドリル・・・
水泳におけるラダートレーニング
みたいなドリルを紹介しております！
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そしてメインセットのスイムは
Swim 100m × 10t on 2:00 HRset !
4t/3t/2t/1t w/50m easy on 2:00 btw. each
400mのレーススピードを
目標タイムとして泳いでもらいました！
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今回はインターバルタイムを
全員2分サイクルにしましたがエリートレベルなら
2:00 ⇒ 1:40 or 1:45
継続時間の0.5倍を休息時間にするのが
HRset ! の目安にしています！
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スイムが終わって野口原陸上競技場に移動し
ランのメインセットは
2000m × 2t
新地くんがペーサーになって
1本目は全員4:00/kmのペース
2本目は認定記録会の目標ペース
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故障者もおりジョグでの参加者もおりましたが
それなりにハードな強化練習会だったと思いますv
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次回3月は2022年度最後の強化練習会・・・
開催日がJTU審判講習会と重なってしまったのですが
開催日3月12日は変更せずに内容を一部変更する予定です！
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