自分の身体と向き合う・・・

青島太平洋マラソンが終わってからの

30km走禁止令！

が解けて

1月最終日曜日の26日に

35km走を実施！

熊本城マラソンまであと3週間というタイミングだったので

レースに向け最初で最後のロング走・・・

・・・

Zone1の心拍強度

最大強度の70～80％ぐらいかな・・・

この強度で35km走りきるのが

今回の目的でしたが

30km過ぎた辺りから

心拍数が上がり足取りを重たく感じましたが

青太終わって

一度も30km以上のロング走はしなかったので

ちょっと不安があったのですが・・・

思ったより行ける！！！

このペースであと7km走る

余裕はありましたので

本番は悪くても

4時間半はかからずには走れそうですv

・・・

ということで1月の朝ラン総括・・・

1月は232.4km

Garmin connectでの心拍数を指標とした

強度別構成比は次のとおり

低強度zone 89.4% [75.0%] (+3.2%)
Zone0( ↓129bpm) 50.2% (+9.2%)
Zone1 (129-145bpm) 32.0% (-1.5%)
Zone2(146-152bpm) 7.1% (-4.6%)

中強度zone 4.6% [15.0%] (-0.8%)
Zone3(153-161bpm) 4.6% (-0.8%)

高強度zone 6.0% [10.0%] (-2.6%)
Zone4(162-169bpm) 3.6% (-2.0%)
Zone5(169bpm↑) 2.5% (-0.3%)

※[ ]内の数値は目標値
※( )内の数値は前月比