10月最終日は別府公園での
7km Build up run
毎週木曜日の別府湾埠頭沿いでのは高強度ランは
猛暑続きの今夏8月から
別府公園にコースを変更して3ヶ月・・・
・・・
9月まで夏日が続くという異常気象ではありましたが
別府公園は木陰も多く
またここのアップダウンの具合が
私にはピッタリと
思い通りの朝ランが出来ましたので
これからも別府公園は
木曜日の定番コースといたします～v
・・・・
以下は10月の振り返り・・・
まずは月間走行距離を見てみると、
333.0km
月間走行距離PB更新で
2ヶ月連続の300kmを達成しましたv
・・・
そして強度別構成比は次のとおり
低強度zone 81.7% [75.0%] (-4.5%)
Zone0( ↓129bpm) 49.1% (+7.6%)
Zone1 (129-145bpm) 26.0% (-10.2%)
Zone2(146-152bpm) 6.6% (-1.9%)
中強度zone 8.9% [15.0%] (+3.2%)
Zone3(153-161bpm) 8.9% (+3.2%)
高強度zone 9.4% [10.0%] (+1.3%)
Zone4(162-169bpm) 6.3% (+1.6%)
Zone5(169bpm↑) 3.1% (-0.3%)
※[ ]内の数値は目標値
※( )内の数値は前月比
9月と比較して走行距離は30km増加・・・
低強度の構成費が減った分中強度が増えましたが
これはサブ4ペースでのロング走の結果かな！
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青太まであと1ヶ月ちょっと・・・
もうワンランク！
パフォーマンスアップといきたいところですが
怖いのは故障だけ・・・
てな訳で11月は最低でも
現状維持を目標に
無理しすぎずに頑張りますねv
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