12月17日（日）
青島太平洋マラソンが終わって1週間がたち
今日は朝ランができなかったので
リロと一緒に臼杵湾での日没ランでした！
1週間経って肉体的疲労感はなくなりましたが
心のモヤモヤが抜け切れてはおりません（笑）
その心のモヤモヤを整理して
次なる目標向かって再スタートするために
今回のレース惨敗の原因を分析したいと思います！
・・・
大会当日のアップは4kmちょっとで
いつもの朝ランのように
最初の15分くらいは脂肪燃焼スイッチをONさせる
マフェトン180（心拍120bpm以下）
ランパワーで言えば
だいたい180-190w辺りを指標にしていたのですが
・・・
足取りはメチャ軽く感じたのにも関わらず
180ｗ前後で走っているといつもより
心拍数が5～10bpmぐらい高い・・・
なんかへんだな？
体調が良くないと心拍数が上がると
どっかで聞いた気もするけど
レース前の緊張感なのかな？
ぐらいの気持ちであまり深く考えずにアップを終えましたが・・・
・・・
ちょうどレース1週間前に立てたレース戦略
ここから先は毎度おなじみの
とらたぬ・・・
とらぬ狸の皮算用（笑）
本番では
心拍数160bpm以下
ランパワー230ｗ以下
で30kmまで
5:30-5:40/km
のペースをキープできていたら・・・
サブ4達成！
なんですが・・・
なんとか
4時間10分は切りたい・・・
どんなに遅くても
4時間10分台・・・
いや・・・
絶対サブ4！！！！
なんて
心の葛藤が続く1週間となりそうです（笑）
脳裏にかすめている微かな不安を抱えながら
まあ悪くても4時間20分
くらいでは行けるでしょ！
っと自分に言い聞かせていざスタート・・・
・・・
レース中はガーミンとになめっこし
ペースよりもランパワーを意識して
220ｗ前後のペース
で中間地点までは行けたのですが・・・
5km前後の心拍数をみてみると
151bpm
でしたがこの辺りから心拍数が上がっていき
10km手前で心拍数はすでに
160bpm
トラタヌでは30kmあたりのはずだが・・・（汗）
・・・
そこでgarmin645には無かったgarmin965の新機能で
レース中のスタミナ量（残量）
の数値をランパワー・心拍数・ペースにオーバレイしてみると
ハーフの時点でスタミナ残は
24％
あとまだレースが半分残っているのに
スタミナ残量は1/4
・・・
ランパワーもスタミナ同様
右肩下がりになっている（汗）
・・・
5kmごとのランパワーとスタミナをチェックしたら・・・
36分: 5km / ランパワー 222w / スタミナ 75%
1時間7分 :10km / ランパワー 220w / スタミナ 55%
1時間38分: 15km / ランパワー 178w / スタミナ 48%
2時間10分: 20km / ランパワー 207w / スタミナ 29%
2時間43分: 25km / ランパワー 207w / スタミナ 16%
3時間21分: 30km / ランパワー 187w / スタミナ 12％
4時間06: 35km / ランパワー 126w / スタミナ 11%
5時間06分: 40km / ランパワー 89w / スタミナ 2%
5時間27分: 42km / ランパワー 154w / スタミナ 1%
・・・
今回は大きな故障もなく
レース前からお酒の量も自重し
準備万端で挑んだレースだと思ってましたが・・・
足底腱膜炎に悩まされながら挑んだ
昨年のレースよりも約1時間遅いという結果（涙）
・・・
昨年と比較（上が2022年で下が2023年）
ハーフでのランパワーとペース↑
ハーフでのランパワーと心拍数↑
・・・
30km地点でのランパワーとペース↑
30km地点でのランパワーと心拍数↑
・・・
昨年の40km地点でのランパワーとペース＆心拍数↑
※今年は歩いているので比較はしてません（笑）
・・・
昨年のレースパフォーマンス・・・
ランパワーは210w前後で最後まで乗り切れており
ペースが今年よりも速く
しかも
ラスト12kmを歩かずペースアップ
・・・
睡眠等の健康面での比較はできませんが
昨年はあまり気にせず前日夜中に現地入りし
睡眠も3時間程度だったような・・・
今年は1週間前から酒量は自重し
夕方には前日入りし早めに就寝・・・
それなのに・・・
・・・
今回は気温が25℃まで上昇し
暑さが原因のひとつ
だとは思いますが・・
練習不足？
調整の長さ？
体調が崩れていた？
いや～
何だったんでしょうね（汗）
・・・
とにかく
当日の心拍数の上昇
がいつもと違うのは確か！
・・・
今回の敗因を断定できないままではありますが
いつまでもくよくよしても始まらないし
トレーニングしながらでも考えることはできる！
ということで・・・
次なる目標の
熊本城マラソン2024
2024年2月18日（日）に向けて
再びサブ4目指してトレーニングを再開宣言いたします！
頑張れ～
俺っっっっっっっっ！！！
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