12月27日（金）
今朝のトレーニングステータス・・・
・・・
そしてこちらはHRVステータス・・・
GarminのHRVステータスは、心拍変動（HRV）の値を分析して、生活や環境の変化に対応する体の状態を把握する機能です。HRVステータスは、Garminのデバイスで睡眠中に光学式心拍計を測定して算出されます。
ガーミンは就寝時にも装着しており
毎朝起床時にその日の
コンディションチェックをしておりますが・・・
今朝はトレーニングステータスの
〝疲れてます〟
とHRVステータスが
〝低い〟
と2つ重なったものだから
リロと一緒にのんびりランの予定でしたが
お散歩タイム変更にしました（汗）
・・・
上の画像は
HRVステータスの4週間の推移ですが
青島太平洋マラソン以降12月9日から
今日までずっと低い状態が続いております・・・
気になりつつも
まあそんな事もあるでしょ！？
でやり過ごしており・・・
レース以前にも低い時もあり
毎週土曜日の休足日と
朝ラン強度に強弱を付けてれば
ほぼベースラインの中で変動していたのですが
今回ばかりはなかなか数値が上がってこない・・・
そんな状態が続いての
トレーニングステータスが
〝疲れてます〟
表示なもんだから
さすがにヤバいと思ったわけです（汗）
・・・
自覚症状としても
トレーニングはこなせていても
目の奥に疲労感
がありスッキリとしない・・・
そしてもう一つ先週から
就寝中の寝汗
がひどくて目が覚める日が何回か・・・
・・・
自律神経のバランス
が完全に崩れている状態なんでしょうね（大汗）
・・・
青島太平洋マラソンの
レースでの疲労が完全に取れないまま
トレーニングを再開したのが最大の原因なのかな！？
・・・
そんな中、今日はちょうど
ゴッドハンド
によるメンテナンス納め・・・
メンテナンスには毎週来ておりますが
ゴッドハンドに診てもらうのは月に1回なので
青島太平洋マラソンの結果と
その後の状況を説明してからの触診と施術・・・
・・・
30km過ぎからの走りの状態で
私が惰性で走っていたという表現をしたのですが
筋肉疲労の中で走り続け
筋肉の収縮率（可動域）が落ちてきながらも
最後まで走りきった・・・・
今もその筋疲労が抜けきれず
膝関節の動きが今も硬い・・・
・・・
まであと7週間ちょっと・・・
青太までのトレーニングは順調だったので
まずはその時の状態までコンディションを戻す・・・
そのためには
新たに筋疲労をため込まないで
トレーニングを継続しないといけない・・・
この状態での長距離走は
さらに筋肉疲労を増す可能性が大なので
しないほうがいい・・・
えっ！？
明後日からロング走をするつもりだったのに・・・
でもやっぱそうだよね！！！？
なんて触診しながらのトレーナーの話を聞いてましたが
今回のフルマラソンは思っている以上に
私の筋肉たち
が頑張ってくれたみたいです・・・（笑）
・・・
ということでトレーナーのアドバイスを元に
熊本城マラソンまでの
トレーニングスケジュールを再構築・・・
次回、1月17日
ゴッドハンドに診てもらう日までの3週間は
30km走は禁止！！
再診の結果で
青太レース前の状態まで
コンディションが回復していれば
残りの4週間で
フルを走れる身体に仕上げていく・・・
・・・
長距離走をしないと持久力が落ちる・・・
そんな不安があるのはわかるけど
1月はグッと我慢の月ですよ！
といわれちゃいました（汗）
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前回のブログで
フルマラソンの記録をアップしましたが・・・
自分の中では
大会に向けてのトレーニングは
年を取っても・・・
いや、今の方が追い込めてる自信がありますが
回復力
は年々落ちているみたい・・・
それを実感しております（汗）
・・・
今までだったら気にしなかった内容の記事ですが・・・
参考にさせていただきます（笑い）
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