11月28日(土)
今朝はしんせいアスリートクラブ朝練習日・・・
新地親子がお休みだったので
久山・大稀・政輝の3名での練習・・・
・・・
っで、今朝の練習メニュー・・・
プルは Endurance
キックは Power set !
スイムは VO2max !
・・・
特にキックのメニュー
Kick 25m * 8t * 4set on 0:30 w/KB 20"↓
※久山くんはフィンを付けて
Power set ! と名付けてますが狙いは
高強度トレーニング
指示を「20秒かからない様に!」としており
20秒以上かかると高強度ではなく
「持久力系のセットになってしまうよ!」
檄を飛ばしてスタートしましたが・・・
まあ80点くらい
とりあえず及第点ってところですね(笑)
・・・
そしてメインスイムは
Swim 400m * 5t on 5:00 VO2max!
※Kuyama : 300m * 5t
ハイレベルな有酸素トレーニングとでもいいますか・・・
サイクルアウトしないディセンンディング形式で
徐々にタイムを上げて
ラストはマックスまで追い込むように指示したところ
大稀と政輝は心拍が180以上でしたが
久山くんは170前後・・・
・・・
タイムもさることながら
この手の練習で久山くんも180以上まで追い込めるようになると
水泳のパフォーマンスがかなり上がり・・・
400mを5分切り!
ですな(笑)
・・・
てな訳で
来週もガンバ~!!!!!
・
にほんブログ村 ← クリックしてね!