スポーツ脳

しんせいSC代表の親バカ&コーチバカブログです

KICK で高強度トレーニング

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11月28日(土)

今朝はしんせいアスリートクラブ朝練習日・・・

 

 

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新地親子がお休みだったので

久山・大稀・政輝の3名での練習・・・

 

・・・

 

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っで、今朝の練習メニュー・・・

 

プルは Endurance

キックは Power set !

スイムは VO2max !

 

・・・

 

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特にキックのメニュー

 

Kick 25m * 8t * 4set on 0:30 w/KB  20"↓

※久山くんはフィンを付けて

 

Power set ! と名付けてますが狙いは

高強度トレーニン

指示を「20秒かからない様に!」としており

 

20秒以上かかると高強度ではなく

「持久力系のセットになってしまうよ!」

檄を飛ばしてスタートしましたが・・・

 

まあ80点くらい

とりあえず及第点ってところですね(笑)

 

・・・

 

そしてメインスイムは

 

Swim 400m * 5t on 5:00 VO2max!

※Kuyama : 300m * 5t

 

ハイレベルな有酸素トレーニングとでもいいますか・・・

 

サイクルアウトしないディセンンディング形式で

徐々にタイムを上げて

ラストはマックスまで追い込むように指示したところ

 

大稀と政輝は心拍が180以上でしたが

久山くんは170前後・・・

 

・・・

 

タイムもさることながら

この手の練習で久山くんも180以上まで追い込めるようになると

水泳のパフォーマンスがかなり上がり・・・

 

400mを5分切り!

ですな(笑)

 

・・・

 

てな訳で

来週もガンバ~!!!!!

 

 

 

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